أفضل رجيم صحي سهل

روجيم صحي دايت صحي

قد يعتقد البعض عند سماع كلمة روجيم دايت رجيم  أنه يجب عليهم اتباع نظام غذائي قاسي أو الامتناع عن الأكل و الشعور بالجوع و التعب باستمرار و لكن كلمة روجيم لا تعنى أبداً الابتعاد عن الأكل أو حتى الكثير من المعاناة لكي تستطيع خسارة الوزن ، لكن روجيم هي كلمة تعني نظام غذائى صحي  يمكن اتباعه لخسارة الوزن

.

وجبة الإفطار

أهم الوجبات في اليوم و التي يجب تناولها و عدم تفويتها

 

  • ربع رغيف من الخبز و أربع ملاعق طعام كبيرة من الفول بدون إضافة الزيوت أو السمن لها.
  • بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز .
  • تناول حبتان من أي نوع من الفاكهة المسموح بها خلال هذا الرجيم ، و هي : ( الخوخ والبرقوق و الجوافة و التفاح  و البرتقال والموز ).
  • خمسين جرام تقريباً من الجبن الغير مملح مع ربع رغيف خبز .

يمكنكم الاختيار بين اي مجموعة من المجموعات السابقة في أي يوم لكن دون أي تعديل و مسوح  بكأس من الشاي الخالي من السكر خلال اليوم باكمله و ينصح بعسل النحل بدلا من السكر.

 

و جبة الغداء

تتنوع وجبة الغداء في هذا الروجيم من عدة أقسام هم  الخضروات و اللحوم و النشويات و الفواكة و عليك الأنواع لكل جزء منهم

النشويات :
  • ثلاث ملاعق كبيرة الحجم من المعكرونة أو الأرز .
  • ربع رغيف خبز ومن الاحسن  استخدام خبز الأسمر .
اللحوم :
  • بيضتان مسلوقتان .
  • شريحة من اللحم الأحمر خالية الدهون ويتم تناوله مشوياًً بكمية 150 غرام أو  مسلوقاً .
  • علبة من سمك التونة  مصفاة من الزيت ويرش عليها  الليمون و الخل  .
  • ربع دجاجة ويتم تناولها إما مشوية أو مسلوقة  .
الخضروات:
  • طبق سوتيه مصنوع من شوربة اللحم مع أهمية التخلص من الوجه لأنه يحوي الدهون .
  • طبق واحد من شوربة الخضار من دون استخدام البطاطا .
  • طبق سلطة خضار نستخدم فيها حبة طماطم واحدة .
الفواكه :
  • يتم تناول حبة واحدة من أي نوع من أنواع الفواكة المسموح بها خلال  هذا الروجيم .

وجبة العشاء

  • يجب تناول العشاء قبل الذهاب للنوم بثلاث ساعات على الأقل
  • قطعة جبن غير مالحة و حبة واحدة من طماطم وحبة خيار بلدي .
  • كأس حليب غير محلى ويغلي جيداً ولا ننسى التخلص من الوجه.
  • تناول كأس  لبن الزبادي متوسط الحجم.
  • من حبتين إلى أربع حبات من أي نوع من الفاكهة المسموح بها في الريجيم.

عن Rafie Nar

Rafie Nar مهندس مختص في التسويق الالكتروني وتكنولوجيا المعلومات من مواليد عام 1995 يعمل لدى احدى أكبر شركات التسويق الاكتروني وبناء المواقع في المانيا

شاهد أيضاً

جالاكسي تاب اس 4

جالاكسي تاب s4 آخر المستجدات

جالاكسي تاب s4 آخر المستجدات (10.5) Galaxy tab s4 السلام عليكم ورحمة الله وبركاته , …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *