أفضل رجيم صحي سهل

روجيم صحي دايت صحي

قد يعتقد البعض عند سماع كلمة روجيم دايت رجيم  أنه يجب عليهم اتباع نظام غذائي قاسي أو الامتناع عن الأكل و الشعور بالجوع و التعب باستمرار و لكن كلمة روجيم لا تعنى أبداً الابتعاد عن الأكل أو حتى الكثير من المعاناة لكي تستطيع خسارة الوزن ، لكن روجيم هي كلمة تعني نظام غذائى صحي  يمكن اتباعه لخسارة الوزن

.

وجبة الإفطار

أهم الوجبات في اليوم و التي يجب تناولها و عدم تفويتها

 

  • ربع رغيف من الخبز و أربع ملاعق طعام كبيرة من الفول بدون إضافة الزيوت أو السمن لها.
  • بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز .
  • تناول حبتان من أي نوع من الفاكهة المسموح بها خلال هذا الرجيم ، و هي : ( الخوخ والبرقوق و الجوافة و التفاح  و البرتقال والموز ).
  • خمسين جرام تقريباً من الجبن الغير مملح مع ربع رغيف خبز .

يمكنكم الاختيار بين اي مجموعة من المجموعات السابقة في أي يوم لكن دون أي تعديل و مسوح  بكأس من الشاي الخالي من السكر خلال اليوم باكمله و ينصح بعسل النحل بدلا من السكر.

 

و جبة الغداء

تتنوع وجبة الغداء في هذا الروجيم من عدة أقسام هم  الخضروات و اللحوم و النشويات و الفواكة و عليك الأنواع لكل جزء منهم

النشويات :
  • ثلاث ملاعق كبيرة الحجم من المعكرونة أو الأرز .
  • ربع رغيف خبز ومن الاحسن  استخدام خبز الأسمر .
اللحوم :
  • بيضتان مسلوقتان .
  • شريحة من اللحم الأحمر خالية الدهون ويتم تناوله مشوياًً بكمية 150 غرام أو  مسلوقاً .
  • علبة من سمك التونة  مصفاة من الزيت ويرش عليها  الليمون و الخل  .
  • ربع دجاجة ويتم تناولها إما مشوية أو مسلوقة  .
الخضروات:
  • طبق سوتيه مصنوع من شوربة اللحم مع أهمية التخلص من الوجه لأنه يحوي الدهون .
  • طبق واحد من شوربة الخضار من دون استخدام البطاطا .
  • طبق سلطة خضار نستخدم فيها حبة طماطم واحدة .
الفواكه :
  • يتم تناول حبة واحدة من أي نوع من أنواع الفواكة المسموح بها خلال  هذا الروجيم .

وجبة العشاء

  • يجب تناول العشاء قبل الذهاب للنوم بثلاث ساعات على الأقل
  • قطعة جبن غير مالحة و حبة واحدة من طماطم وحبة خيار بلدي .
  • كأس حليب غير محلى ويغلي جيداً ولا ننسى التخلص من الوجه.
  • تناول كأس  لبن الزبادي متوسط الحجم.
  • من حبتين إلى أربع حبات من أي نوع من الفاكهة المسموح بها في الريجيم.

عن Rafie Nar

شاهد أيضاً

تحليل الشخصية : شخصيتك من تاريخ ميلادك

اعرف شخصيتك من تاريخ ميلادك تحليل الشخصية من موقع سولفنا-SOLFNA   الشخصيّة: تُعرف الشخصيّة بأنَّها …

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *